Como todas sabemos, a artrite reumatóide é uma doença crónica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, incluindo em Portugal. As inflamações nas articulações, resultam em dor, rigidez e diminuição da função articular. Se  tens artrite reumatóide, pode ser desafiador enfrentar os sintomas no teu dia a dia. No entanto, há uma série de dicas e estratégias que podem ajudar-te a aliviar os sintomas e melhorar a tua qualidade de vida. 

Neste artigo, vamos explorar algumas dessas dicas para ajudar-te a lidar com a artrite reumatóide:

  • Mantem-te ativa: O exercício físico regular é essencial. O movimento ajuda a fortalecer os músculos e as articulações, reduz a rigidez e melhora a flexibilidade. Opta por atividades de baixo impacto, como caminhadas ou natação, que são suaves para as articulações, mas ainda assim beneficiam o corpo.

  • Faz pausas regulares: É importante ouvires o teu corpo e dar-lhe o descanso necessário. Se sentires dores ou fadiga nas articulações, tira um tempo para descansar e recuperar. Tenta estabelecer um equilíbrio entre atividade e descanso para evitar sobrecarregar as articulações afetadas.

  • Aplica calor ou frio: A terapia com calor ou frio pode ser eficaz para aliviar a dor e a inflamação nas articulações. Usa uma almofada de aquecimento ou uma compressa quente para relaxar os músculos e aliviar a rigidez. Por outro lado, a aplicação de uma bolsa de gelo ou uma compressa fria pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço.

  • Mantem um peso saudável: O excesso de peso coloca uma pressão adicional nas articulações, agravando os sintomas da artrite reumatóide. Mantem um peso saudável através de uma dieta equilibrada e da prática de exercício físico regular. Consulta um nutricionista para obter orientações personalizadas.

  • Adota uma alimentação anti-inflamatória: Certos alimentos têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação nas articulações. Inclui na tua dieta alimentos como peixe gordo (salmão, sardinha), frutas e legumes frescos, nozes, sementes e especiarias como açafrão-da-índia e gengibre.

  • Considera a fisioterapia: A fisioterapia pode ser uma opção eficaz para aliviar a dor e melhorar a função articular. Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios específicos, técnicas de alongamento e fornecer terapia manual para ajudar a reduzir a dor e melhorar a amplitude de movimento.

  • Procura apoio emocional: Viver com artrite reumatóide pode ser emocionalmente desafiador. É importante ter apoio emocional para lidar com os altos e baixos desta condição. Conversa com amigos e familiares sobre o que sentes. Considera participar de grupos de apoio ou procurar aconselhamento profissional para te ajudar a lidar com o impacto emocional da doença.

  • Gere o teu stress: O stress pode desencadear e agravar os sintomas da artrite reumatóide. Procura técnicas de gestão do stress, como meditação, respiração profunda, ioga ou atividades relaxantes, para reduzir o impacto negativo que ele tem na tua saúde.

  • Adapta o teu ambiente: Faz alterações no teu ambiente doméstico e de trabalho para torná-lo mais adequado às tuas necessidades. Usa utensílios de cozinha ergonómicos, para facilitar as tarefas diárias. Considera a possibilidade de usar cadeiras ergonómicas, travesseiros de apoio ou outros dispositivos que possam reduzir a pressão sobre as tuas articulações.

  • Segue o plano de tratamento: É fundamental seguir o plano de tratamento prescrito pelo teu médico. Isso pode incluir medicamentos, terapias e acompanhamento regular. Não deixes de tomar os medicamentos prescritos sem consultar o teu médico e informa-o sobre quaisquer efeitos colaterais ou preocupações que possas ter.


Lembra-te que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente a diferentes estratégias de alívio dos sintomas. É importante trabalhar em estreita colaboração com a equipa médica para encontrar o melhor plano de tratamento para ti. Com as estratégias adequadas, é possível viver uma vida plena e ativa, mesmo com artrite reumatóide.

No entanto, é importante lembrar que as informações fornecidas neste artigo não substituem o aconselhamento médico profissional. Se tiveres dúvidas ou preocupações específicas sobre o teu caso, consulta sempre o teu médico.

Até breve,
Tânia Silva 💓